临睡前不宜服用营养保健品

　　 

　　近期，记者在朋友圈发现，不少人由于白天工作太忙经常忘记吃营养保健品，而在临睡前一口气吞服完该吃的营养保健品后，马上睡觉。其实，营养保健品的吃法是有讲究的，需要了解清楚营养保健品的属性，再对应最佳食用时间吃，才能取得较好的效果。以下是临睡前不宜服用营养保健品的三个主要原因，一起来看看吧。

　　 

　　1.吸收利用率较低

　　 

　　人的肠胃和身体的其他器官一样，都需要“休息”。而晚上睡觉时，也是胃肠道休息的时间。睡眠时胃肠道蠕动速度会比白天明显变慢，加上人体的血液循环速度也会下降，导致“营养的运输”速度减慢。因此，睡觉时人体对于各种营养成分的吸收利用率也会显著降低。

　　 

　　此外，很多保健品含有“脂溶性”维生素，比如维生素E、A、D、K，以及辅酶Q10、β-胡萝卜素等，睡前空腹吃，没有油脂作为载体，这些维生素的吸收利用率就大大降低。

　　 

　　2.容易引发肠胃疾病

　　 

　　肠胃黏膜上皮细胞的寿命很短，2~3天就要新生一次，而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果这个时候摄入大量的食物或营养保健品，导致肠胃不得不“加班工作”，就很可能破坏黏膜的修复，导致肠胃疾病的发生。

　　 

　　另外，很多片剂和胶囊类的营养保健品的溶解是需要胃酸参与的，所以，睡前吃营养保健品可能会导致胃酸分泌过多，而在睡眠平躺的姿势下，可能会引发反流性食道炎。

　　 

　　3.可能影响睡眠质量

　　 

　　首先，有活血功能的营养保健品，建议不要睡前服用。如果睡前服用活血的保健品，会让原本夜间应该减缓的血流速度加快，在很大程度上影响睡眠质量（比如藏红花、姜黄素等）。

　　 

　　其次，睡前服用营养保健品可能会影响褪黑素的分泌。激素对于睡眠有着重要影响。影响睡眠的两种主要激素是褪黑素和皮质醇。晚上，褪黑激素水平上升，往往在凌晨1点到4点之间达到峰值，有助于进入深度睡眠。然后，身体开始用皮质醇（一种压力荷尔蒙）代替褪黑激素，有助于从睡眠中慢慢苏醒。因此，在睡觉的时候，让肠胃得到充分的“休息”，对于保证睡眠质量是非常关键的。不仅仅是营养品，睡觉前4小时一般不建议再进食。

　　 

　　关于营养保健品的常见问题

　　 

　　“小孩能吃营养保健产品吗？”“女性经期、怀孕期，能吃营养保健产品吗？”“喝了酒，还可以吃营养保健产品吗？”为了帮助消费者更好获得营养素方面的知识，记者搜集几个关于营养保健品的常见问题作分享。

　　 

　　1.尽可能地多服用几种营养保健品会更好吗？

　　 

　　摄取过多的重复的营养素可能会损害身体健康。如果摄入多种成分，在身体出现不适时，会不知道是哪种营养素导致的。因此，要看清对自己来说真正必要的成分，再进行选择购买。

　　 

　　2.喝酒对食用营养保健品会造成影响？

　　 

　　会造成影响，会使保健营养成分难起效果。人们常说“大量饮酒，会使服用药的效果不好”，这是因为肝脏处于加速酒精代谢的状态时，药的成分也会被很快排出，药就起不到效果了。

　　 

　　3.小孩子服用营养保健品好吗？

　　 

　　一般来说，不建议小孩服用营养保健品，但根据需求也可以服用。如果是因为小孩饮食极端挑吃而造成营养不良，或者发育障碍等，可以在医生与营养师的指导下选择补充营养品。

　　 

　　4.孕妇不可以服用营养保健品？

　　 

　　其实，备孕期间的妇女可以服用营养元素叶酸。孕妇叶酸不足的话，胎儿患二分脊椎症等障碍症的风险会提高。对于维生素和矿物质等一般的营养品，只要不过量摄取，妊娠中服用也不必担心。由于营养品种类的不同，有的对妊娠有好的影响，有的会带来坏的影响，所以在购买之前，一定要与医生商量。

　　 

　　5.服药期间吃营养保健品没关系吗？

　　 

　　可能会有不良影响，不可自行判断。药物和营养保健品的组合，有的食用后效果会提高，但有的也可能会产生坏影响。例如，与有促进血液循环效果的药一起吃DHA、EPA等营养补充剂，受伤的时候出血会变得停不住，万一发生脑内出血的话，可能会危及生命，所以一定要避免一起服用。

　　 

　　另外，草药类营养补充剂有时会加速或延缓药物的代谢，也需要注意。不管怎样，服药时可不可以服用营养保健品，可以与处方医生或药剂师商量确定。

　　 

　　6.月经期能吃营养保健品吗？

　　 

　　大部分的营养保健品，可以在月经期间服用。但不限于藏红花、月见草，在经量最大的几天避免服用，否则有引发月经量过大的风险。还有蔓越莓的性属寒，体寒的人月经期间建议停服。

　　 

　　7.服用了营养保健品，不好好吃饭也没关系？

　　 

　　只服用营养品是远远不够的。营养品是提取特定的营养素浓缩而成，并不是能维持身体所需的营养素都是营养品。比如，碳水化合物，即使有人因为糖分限制而减少服用，也不会特意靠营养品来摄取吧。如果为了削减碳水化合物只摄取蛋白质的话，会增加肾脏的负担，也会成为身体不适的原因。另外，食物中还含有除了营养补充品以外的营养素，为了补充这些隐藏的营养素，也需要好好吃饭。

　　 

　　服用营养保健品

　　 

　　需选择适宜时间

　　 

　　营养保健品到底是白天吃还是晚上吃比较好？什么时间服用最适合、吸收更快、效果更好？

　　 

　　1.维生素类营养保健品

　　 

　　一般选择在早餐前或早餐后服用效果较好。维生素可分为水溶性和脂溶性。水溶性维生素适宜早饭前吃。有研究发现，维生素B、维生素C等水溶性维生素，早上8点吃饭前的半个小时服用，吸收效果最好，因为它们在酸性环境中比较稳定，在碱性环境下被破坏较多。餐前服用，在胃酸的作用下，更容易被小肠吸收。而脂溶性维生素宜早餐后用。常见的维生素A、D、E、K等，都是脂溶性维生素，最好早餐吃完后就服用，因为早餐摄入的脂肪会刺激胆囊收缩、排出胆汁，从而促进脂溶性维生素的吸收。

　　 

　　2.有降血脂效果的营养保健品

　　 

　　一般随餐服用，可促进脂肪的消化，抑制血脂升高。

　　 

　　3.钙片

　　 

　　用来补充体内钙的含量，对于饮食无明显要求，饭前饭后均可服用，但要注意总量不能过多。平时注意多晒太阳，生活中也可以通过多吃鸡蛋、红肉、菠菜等食物来补充。

　　 

　　4.益生菌

　　 

　　益生菌在早晨或者餐前吃才能发挥最大效果。注意冲调温度不高于37℃，即冲即喝，因为胃酸会在一定程度上影响益生菌的存活率，而餐前胃里的胃酸是最少的。

　　 

　　营养健康小知识

　　 

　　服用营养品选用温水or冷水？

　　 

　　要想提高膳食补充剂的吸收率，最基本的还是要保证喝一杯水，胃在水的刺激下会加快运动，让营养元素更快速高效地送至小肠。但是，茶和咖啡会破坏保健品的营养成分，降低吸收率。所以，无论是药物还是膳食补充剂，用水吞服是最有效的。其中，胶囊产品最好用冷水吞服；片剂或颗粒状的用温水吞服。需要注意的是，服用营养保健品后，最好不要马上大量饮水，因为大量饮水会降低胃肠中的脂肪浓度。

　　

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